Cibi amici dell’abbronzatura: quali sono?

Indice

Cos’è l’abbronzatura

Alimenti che favoriscono l’abbronzatura

6 consigli per favorire l’abbronzatura

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Cos’è l’abbronzatura

D’estate tutti amano rilassarsi al sole e abbronzarsi, ma che cos’è l’abbronzatura? Si tratta di un meccanismo di difesa, definito melanogenesi. Per proteggersi dal sole, infatti, la nostra pelle comincia a produrre melanina. La melanina è il pigmento responsabile della colorazione della pelle.

La predisposizione ad abbronzarsi dipende dal fototipo, che può variare da fototipo 1 a fototipo 6. Il fototipo è definito da una serie di caratteristiche fisiche: colore della pelle, occhi e capelli. Chi ha una pelle chiara, con occhi e capelli chiari (fototipo 1 e 2), ha una maggiore predisposizione a scottarsi.

Per tale ragione è quindi importante non solo applicare un fattore di protezione ma anche preparare la pelle all’esposizione solare, utilizzando degli integratori specifici. E l’alimentazione? Anche l’alimentazione può contribuire a proteggere la nostra pelle dal sole e a donarle un colorito uniforme e duraturo.

Alimenti che favoriscono l’abbronzatura

Tra gli alimenti amici dell’abbronzatura, al primo posto troviamo quelli ricchi di betacarotene. Il betacarotene è il precursore della vitamina A, importantissima per il benessere della vista, della pelle e delle ossa. Tuttavia, esso si trasforma in vitamina solo se l’organismo ne ha bisogno. Altrimenti, si deposita sulla pelle donandole una colorazione aranciata.

Generalmente, il betacarotene si trova in frutta e verdura di colore giallo-arancio-verde come:

carote

melone

pesche

albicocche

broccoli

rucola

L’azione svolta dal betacarotene

La carota è la verdura più ricca in carotenoidi. Essa contiene circa 1200 microgrammi di vitamina A ogni 100g di prodotto. La dose consigliata di betacarotene è di 2-4mg al giorno, quindi si raggiunge molto facilmente con le carote. È necessario ovviamente fare attenzione all’eccesso, per evitare di diventare color carota. Per fortuna, però, la colorazione dovuta all’eccesso di betacarotene è reversibile.

Il betacarotene, essendo un forte antiossidante, è importante per il nostro organismo e ci aiuta a proteggerci dai raggi solari. Dosaggi troppo elevati, però, possono provocare degli effetti collaterali. Questo è risultato particolarmente evidente nei fumatori. Da alcuni studi, infatti, è emerso che in chi fuma si può sviluppare con più probabilità un cancro ai polmoni se si assume un sovradosaggio di betacarotene.

L’azione antiossidante del licopene

Tra i cibi che favoriscono l’abbronzatura, troviamo anche quelli ricchi di licopene come i pomodori. Il licopene è un potente antiossidante che protegge la pelle dai radicali liberi.

Gli antiossidanti, in generale, sono importantissimi per la salute della pelle e ci proteggono dall’invecchiamento cutaneo. Alcuni esempi di cibi ricchi di antiossidanti sono:

• peperoni;
• kiwi;
• agrumi;
• fragole;
• ciliegie;
• olio extravergine di oliva.

Gli antiossidanti non li troviamo solo nella frutta e nella verdura. Essi sono presenti anche nel pesce (specialmente pesce azzurro), ricchissimo di omega 3 e 6 (acidi grassi). Una dieta ricca di omega 3, protegge la pelle dalle scottature e ne favorisce l’idratazione.

6 consigli per favorire l’abbronzatura

1. Bevi molta acqua.

2. Consuma frutta e verdura ricche di betacarotene, sali minerali e vitamine.

3. Assumi integratori per recuperare i sali minerali persi con la sudorazione.

4. Condisci le verdure con olio EVO, che ha proprietà antiossidanti e aumenta la biodisponibilità del betacarotene.

5. Prepara la tua pelle all’esposizione solare, assumendo un integratore di betacarotene almeno 15 giorni prima dell’esposizione.

6. Applica sempre la protezione solare, scegliendola in base al tuo fototipo.

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