ZzzQuil: dormi come natura comanda

La maggior parte delle persone ha bisogno di 7-8 ore di sonno di bellezza a notte. Ma l’insonnia occasionale lo può ostacolare. Pensi di soffrire di disturbi del sonno? Controlla se manifesti questi segni e sintomi:

- difficoltà ad addormentarti;
- difficoltà a dormire sonni profondi;
- risveglio molto presto al mattino;
- stanchezza o sonnolenza durante il giorno;
- sensazione di irritabilità, depressione o ansia;
- difficoltà a concentrarti, prestare attenzione o ricordare;
- sei causa di incidenti o errori;
- ti preoccupi per il sonno

Qual è la causa dell’insonnia occasionale?

A volte, l’insonnia occasionale può essere il problema principale. Altre volte, è causata da un problema sottostante. Ecco alcune cause potenziali di notti insonni:
- stress (ad esempio lavoro, scuola, salute, finanze, famiglia o trauma);
- orari irregolari;
- cattive abitudini di sonno;
- mangiare troppo prima di andare a dormire.

Suggerimenti e rimedi per il sonno

C’è molto che puoi fare per migliorare la qualità del tuo sonno notturno. Prova alcuni di questi suggerimenti per migliorare le tue abitudini di sonno:
-non guardare la TV, non mangiare e non discutere di argomenti pesanti a letto;
- mentre dormi tieni bassi i rumori, le luci e la temperatura;
- non bere liquidi dopo le 20:00;
- evita i sonnellini o non prolungarli oltre i 25 minuti;
- evita le luci intense se ti svegli di notte;
- evita nicotina, caffeina, alcol, pasti pesanti ed esercizio fisico prima di andare a letto;
- non lasciare che il tuo animale domestico dorma nel tuo letto.

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