Come aumentare il colesterolo buono: integratori e alimenti

Colesterolo HDL: cos’è

Il colesterolo HDL, lipoproteine ad alta densità, è conosciuto anche come colesterolo buono. Si tratta di una tipologia di colesterolo che svolge un ruolo fondamentale nella protezione della salute cardiovascolare.

Il colesterolo HDL, come vedremo nello specifico a breve, svolge la preziosa funzione di rimuovere l’eccesso di colesterolo cattivo (LDL) dalle arterie. In questo modo, contribuisce a prevenire la formazione di placche e a ridurre il rischio di problemi cardiovascolari (tra cui infarti e ictus). Mantenere adeguati livelli di colesterolo HDL, dunque, è di fondamentale importanza per il benessere cardiaco e dell’intero organismo.

Colesterolo HDL e LDL: la differenza

Sui referti delle analisi, troviamo sempre tre voci: colesterolo totale, colesterolo HDL e colesterolo LDL. Il primo, come intuibile, indica la quantità totale di colesterolo presente nel sangue. Ma qual è invece la differenza tra colesterolo HDL e colesterolo LDL?

HDL sta per High Denity Lipoprotein (lipoproteine ad alta densità), mentre LDL sta per Low Density Lipoprotein (lipoproteine a bassa densità).

Rapporto colesterolo buono e cattivo

Età e sesso non rappresentano elementi particolarmente rilevanti nell’interpretazione dei valori considerati normali di colesterolo HDL. È chiaro che, col passare del tempo e in funzione sesso, possa esserci una lieve variabilità dei valori. In generale, però, i livelli di colesterolo buono possono essere interpretati come segue.

Rapporto colesterolo totale e HDL

Oltre che il valore singolo del colesterolo, però, è importante valutare il rapporto tra il colesterolo totale e il colesterolo HDL. Ma qual è, allora, il rapporto giusto?

Ma in che modo si effettua il rapporto tra colesterolo totale e HDL? Questo valore si ottiene dividendo il valore del colesterolo totale per il valore del colesterolo HDL. La formula, quindi, è:

Rapporto = (Colesterolo totale) / (Colesterolo HDL) 

Ad esempio, se il colesterolo totale è 200 mg/dL e il colesterolo HDL è 50 mg/dL, il rapporto sarebbe:

200 / 5 = 4

Queste indicazioni, ovviamente, sono da considerarsi come linee generali. La valutazione specifica del rischio cardiovascolare va effettuate sempre e soltanto dal medico specialista.

Cause colesterolo HDL basso

Come abbiamo appena visto, valori troppo bassi di colesterolo HDL possono rappresentare un fattore di rischio cardiovascolare. Ma quali sono le cause di valori troppo bassi? Esistono delle cause sulle quali è difficile (se non impossibile) intervenire e sono, fondamentalmente, diabete e fattori genetici.

Su altre cause, però, è possibile e doveroso intervenire in modo semplice e senza farmaci. Le principali cause modificabili di colesterolo HDL basso, sono:

• alimentazione ricca di grassi saturi e zuccheri raffinati;
• sedentarietà;
• fumo di sigaretta;
• obesità.

Colesterolo HDL basso: sintomi

Non esistono sintomi del colesterolo basso che preannunciano un abbassamento del livello minimo. O meglio, ce ne si accorge quando è già tardi: ovvero, quando si sviluppano problemi cardiovascolari. È quindi importante eseguire le analisi di routine, come previsto dal medico, per individuare precocemente possibili problematiche.

Se dalle analisi emergi un quadro di dislipidemia (ovvero un’alterazione dei livelli di grassi nel sangue), è necessario intervenire per fare due cose essenziali: diminuire i livelli di colesterolo totale e LDL, aumentare i livelli di colesterolo HDL.

Come aumentare il colesterolo buono

Per aumentare il colesterolo buono, il primo intervento da fare riguarda lo stile di vita. I primi accorgimenti da mettere in pratica, sono pochi ma essenziali:

• smettere di fumare, nel caso dei fumatori;
• evitare (o comunque ridurre al minimo) il consumo di alcol;
• praticare attività fisica;
• perdere peso per raggiungere il proprio peso forma;
• curare al meglio la propria alimentazione.

Colesterolo HDL basso: cosa mangiare

L’alimentazione rappresenta un tassello fondamentale nel ripristino dei corretti livelli di colesterolo HDL. Esistono infatti molti alimenti che aumentano il colesterolo HDL. Ovviamente, questi vanno inseriti nell’ambito di un’alimentazione sana, equilibrata e variegata.

Le principali categorie di cibi che alzano il colesterolo buono, riguardano quegli alimenti che contengono grassi buoni e fibre vegetali. Nello specifico, la raccomandazione è di consumare cibi come:

Integratori per colesterolo HDL basso: quali scegliere

In alcuni casi, può essere necessario intervenire con degli integratori per ristabilire i livelli desiderabili di colesterolo. Ciò è indispensabile quando:

• il colesterolo totale raggiunge livelli di pre-allarme, ovvero tra 200 mg/dL e 240 mg/dL;
• i livelli di colesterolo HDL sono inferiori al limite minimo.

L’utilizzo di integratori può rivelarsi utile anche in cui ha familiarità con problematiche legate alle dislipidemie e vuole prevenire il rischio di malattia cardiovascolare. È sempre bene comunque ricordare che il rischio complessivo deve essere valutato dal medico e non in autonomia.

Tra gli attivi più importanti dei principali integratori per colesterolo, ci sono:

• Omega-3, che aiutano a diminuire il rischio cardiovascolare agendo però sui trigliceridi e non direttamente sui livelli di colesterolo;
• inositolo e policosanoli, tra cui l’octacosanolo;
• bergamotto, che contribuisce ad abbassare i livelli di LDL e aumentare i livelli di HDL grazie all’azione di flavonoidi esperidina e naringenina;
• riso rosso fermentato, che contiene una statina naturale (la monacolina) in grado di ridurre la produzione di colesterolo da parte del fegato.

La scelta dell’integratore dipende molto dalla situazione. Il consiglio generale, comunque, è quello di cercare sempre integratori che riportino chiaramente gli attivi contenuti e le loro concentrazioni. Se si tratta di estratti vegetali, va sempre considerato l’estratto standardizzato.

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